{"id":32258,"date":"2023-07-30T18:21:11","date_gmt":"2023-07-30T17:21:11","guid":{"rendered":"https:\/\/abilica-new.com.azure.godtsagt.dev\/?page_id=32258"},"modified":"2023-07-30T18:21:11","modified_gmt":"2023-07-30T17:21:11","slug":"treningsprogram-til-abilica-softstep","status":"publish","type":"page","link":"https:\/\/abilica-new.com.azure.godtsagt.dev\/no\/treningsprogram\/treningsprogram-til-abilica-softstep\/","title":{"rendered":"Treningsprogram til Abilica SoftStep"},"content":{"rendered":"

[vc_row full_width=»stretch_row_content» full_height=»yes» columns_placement=»bottom» css=».vc_custom_1587458520279{background-image: url(https:\/\/abilica-new.com.azure.godtsagt.dev\/no\/wp-content\/uploads\/2020\/04\/6-1.jpg?id=32077) !important;background-position: center !important;background-repeat: no-repeat !important;background-size: cover !important;}»][vc_column width=»1\/3″][\/vc_column][vc_column width=»1\/3″][vc_icon icon_fontawesome=»fa fa-angle-down» color=»white» size=»xl» align=»center»][\/vc_column][vc_column width=»1\/3″][\/vc_column][\/vc_row][vc_row][vc_column][vc_column_text]<\/p>\n

Treningsprogram til Abilica SoftStep<\/h2>\n

Her f\u00e5r du en komplett trening av styrke, stabilitet, utholdenhet, bevegelighet, koordinasjon, kroppskontroll og en flott kroppsholdning![\/vc_column_text][vc_empty_space][\/vc_column][\/vc_row][vc_row][vc_column][title text=»Kj\u00f8p SoftStep n\u00e5.» tag=»h2″ text_align=»left»][\/vc_column][\/vc_row][vc_row content_placement=»middle»][vc_column width=»1\/2″][product_mod id=»32022″][\/vc_column][vc_column width=»1\/2″][\/vc_column][\/vc_row][vc_row][vc_column][vc_empty_space][vc_btn title=»Last ned treningsprogrammet i PDF» style=»flat» color=»black» i_icon_fontawesome=»fa fa-file-pdf-o» add_icon=»true» link=»url:https%3A%2F%2Fabilica.com\/no%2Fwp-content%2Fuploads%2F2017%2F02%2FAbilica-SoftStep.pdf|||»][vc_empty_space height=»62px»][\/vc_column][\/vc_row][vc_row full_height=»yes» css=».vc_custom_1492108295473{background-position: center !important;background-repeat: no-repeat !important;background-size: cover !important;}»][vc_column css=».vc_custom_1492691214219{margin-top: 0px !important;border-top-width: 0px !important;padding-top: 0px !important;}»][vc_column_text]<\/p>\n

1.<\/h2>\n

Magemuskulatur, stabilitet\u00a0i bekken og rygg.<\/h2>\n

Utgangsstilling:<\/strong> Sitt med setet midt p\u00e5 Abilica SoftStep. L\u00f8ft bena samlet litt opp fra gulvet. Overkroppen holdes skr\u00e5tt bakover. Armene holdes fremover, eller ut fra kroppen og brukes til \u00e5 hjelpe til med \u00e5 holde balansen.<\/p>\n

Pass p\u00e5:<\/strong> Sitt p\u00e5 setet, ikke \u00abligg\u00bb p\u00e5 korsryggen. Fest blikket p\u00e5 et fast punkt. Hold kroppen s\u00e5 rolig som mulig.<\/p>\n

\u00d8velsen:<\/strong> Hold utgangsstilling s\u00e5 lenge du klarer. Slipp bena ned og gjenta \u00f8velsen flere ganger. \u00d8nsker du en \u00f8velse mer for magen, senk bena mot gulvet og overkroppen litt bakover. S\u00e5 opp til utgangsstilling. Dette gj\u00f8res i rolige bevegelser uten stopp.\u00a0Er det for lett, kan armene holdes i kors over brystet, evt. sitt n\u00e6r en vegg og kast en ball i veggen og ta imot. Dette gir en st\u00f8rre utfordring i forhold til balansen.[\/vc_column_text][vc_single_image image=»18129″ img_size=»full» alignment=»center»][\/vc_column][\/vc_row][vc_row][vc_column][vc_column_text]<\/p>\n

2.<\/h2>\n

Balanse i ankel og kne, setemuskulatur, rygg og evt. armer<\/h2>\n

Utgangsstilling:<\/strong> St\u00e5 med et ben midt p\u00e5 Abilica SoftStep. Det andre benet l\u00f8st ved siden av, ikke i kontakt med underlaget. Armene ned langs kroppen.<\/p>\n

Pass p\u00e5:<\/strong> Finn balansen f\u00f8r \u00f8velsen starter og hold kontrollen\u00a0gjennom hele \u00f8velsen. Fest blikket p\u00e5 et fast punkt i hodeh\u00f8yde.<\/p>\n

\u00d8velsen:<\/strong> Fra utgangsstilling, l\u00f8ftes det frie benet opp bakover, b\u00f8y i kneet s\u00e5 undersiden av foten peker mot taket. Bruk setemuskulaturen til \u00e5 f\u00f8re benet bakover. Overkroppen holdes lett fremover, med strak rygg. Hold evt. manualer i hendene og b\u00f8y opp i albueleddet, og l\u00f8ft vektene opp mot haken.\u00a0\u00d8velsen kan ogs\u00e5 gj\u00f8res ved \u00e5 g\u00e5 av Abilica SoftStep for hver gang man skal l\u00f8fte armer og ben. Man kan da gjerne sette annen hvert ben p\u00e5 ballen. Man f\u00e5r da noe mer bevegelse i kroppen og dette stiller st\u00f8rre krav til deg. Man b\u00f8r ha god kontroll i den stillest\u00e5ende utf\u00f8relsen f\u00f8rst.[\/vc_column_text][vc_single_image image=»18123″ img_size=»full» alignment=»center»][\/vc_column][\/vc_row][vc_row][vc_column][vc_column_text]<\/p>\n

3.<\/h2>\n

Rett magemuskulatur,\u00a0bevegelse i hele ryggen<\/h2>\n

Utgangsstilling:<\/strong> Ligg p\u00e5 ryggen over Abilica SoftStep. Slipp deg godt bakover slik at ryggen b\u00f8yes og hodet slippes ned mot gulvet. Hold f\u00f8ttene i gulvet og b\u00f8y i kn\u00e6rne. Armene kan v\u00e6re bak hodet eller korses over brystet (litt lettere).<\/p>\n

Pass p\u00e5:<\/strong> L\u00f8ft hodet opp f\u00f8rst, s\u00e5 litt av overkroppen.\u00a0Motsatt rekkef\u00f8lge ned igjen. Rullende bevegelse.<\/p>\n

\u00d8velsen:<\/strong> Fra utgangstilling, bruker du magemuskulaturen til \u00e5 rolig trekke hodet og overkroppen opp. Hold hele tiden korsryggen i kontakt med ballen. Ikke sett deg opp! Hold litt og senk hodet og overkropp rolig ned igjen. Ved \u00e5 ta sit-ups p\u00e5 denne m\u00e5ten f\u00e5r man et strekk i magemuskulaturen f\u00f8r man begynner selve \u00f8velsen. Dette gj\u00f8r at man f\u00e5r en mye mer effektiv utf\u00f8relse av sit-ups, enn ved \u00e5 ligge flatt. Samtidig f\u00e5r man en god bevegelighetstrening av hele ryggen. En sk\u00e5nsom og effektiv mage\u00f8velse.[\/vc_column_text][vc_single_image image=»18124″ img_size=»full» alignment=»center»][\/vc_column][\/vc_row][vc_row full_width=»stretch_row_content» full_height=»yes» css=».vc_custom_1587458664242{background-image: url(https:\/\/abilica-new.com.azure.godtsagt.dev\/no\/wp-content\/uploads\/2020\/04\/IMG_4091-2.jpg?id=32125) !important;background-position: center !important;background-repeat: no-repeat !important;background-size: cover !important;}»][vc_column][\/vc_column][\/vc_row][vc_row][vc_column][vc_column_text]<\/p>\n

4.<\/h2>\n

Skr\u00e5 magemuskulatur, bevegelse i hele ryggen<\/h2>\n

Utgangsstilling:<\/strong> Ligg p\u00e5 ryggen over Abilica SoftStep. Slipp deg godt bakover slik at ryggen b\u00f8yes og hodet slippes ned mot gulvet. Hold f\u00f8ttene i gulvet og b\u00f8y i kn\u00e6rne. Armene kan v\u00e6re bak hodet eller korses over brystet (litt lettere).<\/p>\n

Pass p\u00e5:<\/strong> L\u00f8ft hodet opp f\u00f8rst, s\u00e5 litt av overkroppen.\u00a0Motsatt rekkef\u00f8lge ned igjen. Rullende bevegelse.<\/p>\n

\u00d8velsen:<\/strong> Fra utgangstilling, bruker du magemuskulaturen til \u00e5 rolig trekke hodet og overkroppen opp. Vri p\u00e5 vei opp overkroppen og den ene albuen mot motsatt sides kne. Hold hele tiden korsryggen i kontakt med ballen. Ikke sett deg opp! Hold litt og senk hodet og overkropp rolig ned igjen. Ved \u00e5 ta sit-ups p\u00e5 denne m\u00e5ten f\u00e5r man et strekk i magemuskulaturen f\u00f8r man begynner selve \u00f8velsen. Dette gj\u00f8r at man f\u00e5r en mye mer effektiv utf\u00f8relse av sit-ups, enn ved \u00e5 ligge flatt. Samtidig f\u00e5r man en god bevegelighetstrening av hele\u00a0ryggen. En sk\u00e5nsom og effektiv \u00f8velse for de skr\u00e5 magemusklene.[\/vc_column_text][vc_single_image image=»18125″ img_size=»full» alignment=»center»][\/vc_column][\/vc_row][vc_row][vc_column][vc_column_text]<\/p>\n

5.<\/h2>\n

Baksiden av armene, brystmuskulatur, stabilitet i skuldre, mage og rygg<\/h2>\n

Utgangsstilling:<\/strong> Plasser begge hendene p\u00e5 Abilica SoftStep, i\u00a0skulderbreddes avstand. Sett t\u00e6rne i gulvet. Hold hele kroppen rett!<\/p>\n

Pass p\u00e5:<\/strong> Se ned i gulvet hele tiden. Hold kroppen strak gjennom hele \u00f8velsen. Utf\u00f8res rolig.<\/p>\n

\u00d8velsen:<\/strong> Fra utgangsstilling senker du deg rolig ned mot Abilica SoftStep, ved \u00e5 b\u00f8ye i albueleddet. Skyv deg opp igjen n\u00e5r brystkassen treffer ballen. Gjenta \u00f8velsen. Ta pause n\u00e5r du ikke utf\u00f8rer med strak kropp lengre.[\/vc_column_text][vc_single_image image=»18126″ img_size=»full» alignment=»center»][\/vc_column][\/vc_row][vc_row][vc_column][vc_column_text]<\/p>\n

6.<\/h2>\n

Magemuskulatur, og stabilitet i skuldrene<\/h2>\n

Utgangsstilling:<\/strong> Plasser begge albuene p\u00e5 Abilica SoftStep, i\u00a0skulderbreddes avstand. Sett t\u00e6rne i gulvet. Hold hele kroppen rett!<\/p>\n

Pass p\u00e5:<\/strong> Ikke slipp magen ned! Hold heller en liten krum i ryggen, men ikke mye.<\/p>\n

\u00d8velsen:<\/strong> Hold stillingen til du blir sliten i magemuskulaturen. Sett kn\u00e6rne i gulvet og ta pause. Gjenta \u00f8velsen. Kan graderes\u00a0opp ved \u00e5 plassere ballen lengre frem, evt. ha kun en fot i kontakt med gulvet.[\/vc_column_text][vc_single_image image=»18127″ img_size=»full» alignment=»center»][\/vc_column][\/vc_row][vc_row][vc_column][vc_column_text]<\/p>\n

7.<\/h2>\n

Musklene i midjen, p\u00e5 siden av magen. Stabilitet og styrke i skuldrene. Stabilitet i ryggen<\/h2>\n

Utgangsstilling:<\/strong> Ligg p\u00e5 siden, og plasser den nederste albuen p\u00e5 Abilica SoftStep. Den \u00f8verste armen holdes foran kroppen. Bena skal ligge opp\u00e5 hverandre.<\/p>\n

Pass p\u00e5:<\/strong> Hold kroppen i en strak linje gjennom hele \u00f8velsen. Pass p\u00e5 stabiliteten i skulderen og resten av kroppen. Ikke \u00abslipp\u00bb deg ned p\u00e5 den skulderen som du st\u00f8tter deg p\u00e5. Hold deg oppe.<\/p>\n

\u00d8velsen:<\/strong> L\u00f8ft setet\/hoften opp fra gulvet til kroppen danner en rett linje. Ha kun den nederste foten og albuen i kontakt med underlaget. L\u00f8ft samtidig den \u00f8verste armen i en stor bue til den peker rett opp mot taket. Se etter denne armen. Senk armen rolig ned igjen. F\u00f8lg den med blikket, og til slutt senker du hoften ned til gulvet igjen. Gjenta \u00f8velsen flere ganger, og bytt etter hvert side.[\/vc_column_text][vc_single_image image=»18128″ img_size=»full» alignment=»center»][\/vc_column][\/vc_row][vc_row full_width=»stretch_row_content» css=».vc_custom_1587458697430{background-color: #1e0000 !important;}»][vc_column][vc_empty_space height=»8px»][title text=»Kj\u00f8p din Abilica SoftStep n\u00e5.» tag=»h2″ color=»#ffffff» text_align=»center»][vc_empty_space][\/vc_column][\/vc_row][vc_row][vc_column width=»1\/4″][\/vc_column][vc_column width=»1\/2″][product_mod id=»32022″][vc_empty_space][\/vc_column][vc_column width=»1\/4″][\/vc_column][\/vc_row][vc_row full_width=»stretch_row_content» full_height=»yes» css=».vc_custom_1587458810414{background-image: url(https:\/\/abilica-new.com.azure.godtsagt.dev\/no\/wp-content\/uploads\/2020\/04\/IMG_4091-2-1.jpg?id=32128) !important;background-position: center !important;background-repeat: no-repeat !important;background-size: cover !important;}»][vc_column][\/vc_column][\/vc_row]<\/p>\n<\/div>","protected":false},"excerpt":{"rendered":"

[vc_row full_width=»stretch_row_content» full_height=»yes» columns_placement=»bottom» css=».vc_custom_1587458520279{background-image: url(https:\/\/abilica-new.com.azure.godtsagt.dev\/no\/wp-content\/uploads\/2020\/04\/6-1.jpg?id=32077) !important;background-position: center !important;background-repeat: no-repeat !important;background-size: cover !important;}»][vc_column width=»1\/3″][\/vc_column][vc_column width=»1\/3″][vc_icon…<\/p>\n","protected":false},"author":13,"featured_media":0,"parent":32218,"menu_order":0,"comment_status":"closed","ping_status":"closed","template":"","meta":{"_acf_changed":false,"footnotes":""},"class_list":["post-32258","page","type-page","status-publish","hentry"],"acf":[],"yoast_head":"\nTreningsprogram til Abilica SoftStep • Abilica Norwegian<\/title>\n<meta name=\"robots\" content=\"index, follow, max-snippet:-1, max-image-preview:large, max-video-preview:-1\" \/>\n<link rel=\"canonical\" href=\"https:\/\/abilica.com\/training-programs\/treningsprogram-til-abilica-softstep\/\" \/>\n<meta property=\"og:locale\" content=\"nb_NO\" \/>\n<meta property=\"og:type\" content=\"article\" \/>\n<meta property=\"og:title\" content=\"Treningsprogram til Abilica SoftStep\" \/>\n<meta property=\"og:description\" content=\"[vc_row full_width=»stretch_row_content» full_height=»yes» columns_placement=»bottom» css=».vc_custom_1587458520279{background-image: url(https:\/\/abilica-new.com.azure.godtsagt.dev\/no\/wp-content\/uploads\/2020\/04\/6-1.jpg?id=32077) !important;background-position: center !important;background-repeat: no-repeat !important;background-size: cover !important;}»][vc_column width=»1\/3″][\/vc_column][vc_column width=»1\/3″][vc_icon...\" \/>\n<meta property=\"og:url\" content=\"https:\/\/abilica.com\/training-programs\/treningsprogram-til-abilica-softstep\/\" \/>\n<meta property=\"og:site_name\" content=\"Abilica Norwegian\" \/>\n<meta property=\"article:publisher\" content=\"https:\/\/www.facebook.com\/abilicahometraining\/\" \/>\n<meta name=\"twitter:card\" content=\"summary_large_image\" \/>\n<meta name=\"twitter:label1\" content=\"Ansl. lesetid\" \/>\n\t<meta name=\"twitter:data1\" content=\"8 minutter\" \/>\n<script type=\"application\/ld+json\" class=\"yoast-schema-graph\">{\"@context\":\"https:\\\/\\\/schema.org\",\"@graph\":[{\"@type\":\"WebPage\",\"@id\":\"https:\\\/\\\/abilica.com\\\/training-programs\\\/treningsprogram-til-abilica-softstep\\\/\",\"url\":\"https:\\\/\\\/abilica.com\\\/training-programs\\\/treningsprogram-til-abilica-softstep\\\/\",\"name\":\"Treningsprogram til Abilica SoftStep • Abilica Norwegian\",\"isPartOf\":{\"@id\":\"https:\\\/\\\/abilica.com\\\/#website\"},\"datePublished\":\"2023-07-30T17:21:11+00:00\",\"breadcrumb\":{\"@id\":\"https:\\\/\\\/abilica.com\\\/training-programs\\\/treningsprogram-til-abilica-softstep\\\/#breadcrumb\"},\"inLanguage\":\"nb-NO\",\"potentialAction\":[{\"@type\":\"ReadAction\",\"target\":[\"https:\\\/\\\/abilica.com\\\/training-programs\\\/treningsprogram-til-abilica-softstep\\\/\"]}]},{\"@type\":\"BreadcrumbList\",\"@id\":\"https:\\\/\\\/abilica.com\\\/training-programs\\\/treningsprogram-til-abilica-softstep\\\/#breadcrumb\",\"itemListElement\":[{\"@type\":\"ListItem\",\"position\":1,\"name\":\"Hem\",\"item\":\"https:\\\/\\\/abilica.com\\\/no\\\/\"},{\"@type\":\"ListItem\",\"position\":2,\"name\":\"Treningsprogram\",\"item\":\"https:\\\/\\\/abilica.com\\\/no\\\/treningsprogram\\\/\"},{\"@type\":\"ListItem\",\"position\":3,\"name\":\"Treningsprogram til Abilica SoftStep\"}]},{\"@type\":\"WebSite\",\"@id\":\"https:\\\/\\\/abilica.com\\\/#website\",\"url\":\"https:\\\/\\\/abilica.com\\\/\",\"name\":\"Abilica Norwegian\",\"description\":\"Abilica Home Training\",\"potentialAction\":[{\"@type\":\"SearchAction\",\"target\":{\"@type\":\"EntryPoint\",\"urlTemplate\":\"https:\\\/\\\/abilica.com\\\/?s={search_term_string}\"},\"query-input\":{\"@type\":\"PropertyValueSpecification\",\"valueRequired\":true,\"valueName\":\"search_term_string\"}}],\"inLanguage\":\"nb-NO\"}]}<\/script>\n<!-- \/ Yoast SEO Premium plugin. -->","yoast_head_json":{"title":"Treningsprogram til Abilica SoftStep • Abilica Norwegian","robots":{"index":"index","follow":"follow","max-snippet":"max-snippet:-1","max-image-preview":"max-image-preview:large","max-video-preview":"max-video-preview:-1"},"canonical":"https:\/\/abilica.com\/training-programs\/treningsprogram-til-abilica-softstep\/","og_locale":"nb_NO","og_type":"article","og_title":"Treningsprogram til Abilica SoftStep","og_description":"[vc_row full_width=»stretch_row_content» full_height=»yes» columns_placement=»bottom» css=».vc_custom_1587458520279{background-image: url(https:\/\/abilica-new.com.azure.godtsagt.dev\/no\/wp-content\/uploads\/2020\/04\/6-1.jpg?id=32077) !important;background-position: center !important;background-repeat: no-repeat !important;background-size: cover !important;}»][vc_column width=»1\/3″][\/vc_column][vc_column width=»1\/3″][vc_icon...","og_url":"https:\/\/abilica.com\/training-programs\/treningsprogram-til-abilica-softstep\/","og_site_name":"Abilica Norwegian","article_publisher":"https:\/\/www.facebook.com\/abilicahometraining\/","twitter_card":"summary_large_image","twitter_misc":{"Ansl. lesetid":"8 minutter"},"schema":{"@context":"https:\/\/schema.org","@graph":[{"@type":"WebPage","@id":"https:\/\/abilica.com\/training-programs\/treningsprogram-til-abilica-softstep\/","url":"https:\/\/abilica.com\/training-programs\/treningsprogram-til-abilica-softstep\/","name":"Treningsprogram til Abilica SoftStep • Abilica Norwegian","isPartOf":{"@id":"https:\/\/abilica.com\/#website"},"datePublished":"2023-07-30T17:21:11+00:00","breadcrumb":{"@id":"https:\/\/abilica.com\/training-programs\/treningsprogram-til-abilica-softstep\/#breadcrumb"},"inLanguage":"nb-NO","potentialAction":[{"@type":"ReadAction","target":["https:\/\/abilica.com\/training-programs\/treningsprogram-til-abilica-softstep\/"]}]},{"@type":"BreadcrumbList","@id":"https:\/\/abilica.com\/training-programs\/treningsprogram-til-abilica-softstep\/#breadcrumb","itemListElement":[{"@type":"ListItem","position":1,"name":"Hem","item":"https:\/\/abilica.com\/no\/"},{"@type":"ListItem","position":2,"name":"Treningsprogram","item":"https:\/\/abilica.com\/no\/treningsprogram\/"},{"@type":"ListItem","position":3,"name":"Treningsprogram til Abilica SoftStep"}]},{"@type":"WebSite","@id":"https:\/\/abilica.com\/#website","url":"https:\/\/abilica.com\/","name":"Abilica Norwegian","description":"Abilica Home Training","potentialAction":[{"@type":"SearchAction","target":{"@type":"EntryPoint","urlTemplate":"https:\/\/abilica.com\/?s={search_term_string}"},"query-input":{"@type":"PropertyValueSpecification","valueRequired":true,"valueName":"search_term_string"}}],"inLanguage":"nb-NO"}]}},"_links":{"self":[{"href":"https:\/\/abilica-new.com.azure.godtsagt.dev\/no\/wp-json\/wp\/v2\/pages\/32258","targetHints":{"allow":["GET"]}}],"collection":[{"href":"https:\/\/abilica-new.com.azure.godtsagt.dev\/no\/wp-json\/wp\/v2\/pages"}],"about":[{"href":"https:\/\/abilica-new.com.azure.godtsagt.dev\/no\/wp-json\/wp\/v2\/types\/page"}],"author":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/abilica-new.com.azure.godtsagt.dev\/no\/wp-json\/wp\/v2\/users\/13"}],"replies":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/abilica-new.com.azure.godtsagt.dev\/no\/wp-json\/wp\/v2\/comments?post=32258"}],"version-history":[{"count":1,"href":"https:\/\/abilica-new.com.azure.godtsagt.dev\/no\/wp-json\/wp\/v2\/pages\/32258\/revisions"}],"predecessor-version":[{"id":32268,"href":"https:\/\/abilica-new.com.azure.godtsagt.dev\/no\/wp-json\/wp\/v2\/pages\/32258\/revisions\/32268"}],"up":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/abilica-new.com.azure.godtsagt.dev\/no\/wp-json\/wp\/v2\/pages\/32218"}],"wp:attachment":[{"href":"https:\/\/abilica-new.com.azure.godtsagt.dev\/no\/wp-json\/wp\/v2\/media?parent=32258"}],"curies":[{"name":"wp","href":"https:\/\/api.w.org\/{rel}","templated":true}]}}